Witaj: Niezalogowany | LOGOWANIE | REJESTRACJA
Dieta: Czy tracąc wagę, chudniemy czy wydalamy wodę?
Wysłane przez Zbyszek_S w 12-03-2022 [19:15]
Energia z pożywienia znajduje się w orgranizmie w trzech formach i miejscach:
- Glukoza – we krwi.
- Glikogen – wewnątrz komórek.
- Tłuszcz – w komórkach tłuszczowych.
Gdy zabraknie glukozy znajdującej się w krwioobiegu, to organizm zaczyna zużywać glikogen. Glikogen to cząstki glukozy połączone ze sobą cząstkami wody. Wagowo mniej więcej trzeba 3-4 części wody na 1 część glukozy. Tak zbudowany jest glikogen.
Więc gdy organizm spala ten glikogen, a czyni to generalnie przed sięgnięciem po zasoby tłuszczu, to tak naprawdę tracimy wagę właśnie wskutek rozkładu glikogenu na glukozę i wodę, która jest wydalana.
Ile zatem wagi człowieka mieści się w tym glikogenie? Ile możemy stracić na wadze, nie naruszając wcale zgromadzonego w ciałku tłuszczu? Otóż glukozy w postaci glikogenu jest ok 0,5 kg. Wody, która ją wiąże jest zatem 1,5 – 2 kg. Można zatem „spaść z wagi” 2,5 kg, nie tracąc tłuszczu, i to się dzieje właśnie w przypadku ostrych postów, ciężkich wysiłków i diet bez węglowodanów.
Jeśli po takim wydarzeniu węglowodany zaczniemy jeść normalnie, to skok wagi znów będzie szybki, bo ów glikogen się odtworzy. Zatem pierwsza utrata wagi, tak ok 2,5 kg, w niewielkim lub żadnym stopniu dotyczy tłuszczu. To w większości woda. Dopiero potem, zaczyna się normalne spalanie tłuszczu!
Komentarze
12-03-2022 [19:45] - JanAndJan | Link: Szwejk über alles Kropka
Szwejk über alles
Kropka
13-03-2022 [07:57] - admin | Link: No ale idąc tym tropem wydaje
No ale idąc tym tropem wydaje się, że post jest niezbędny żeby spalić tłuszcz. Jeśli będziemy ciągle dostarczać węglowodanów, nawet intensywnie ćwicząc, to nigdy nie spalimy zapasów tłuszczu. No chyba, że naprawdę porządny wysiłek sobie zapodamy
13-03-2022 [10:55] - Zbyszek_S | Link: Tak. Dlatego, żeby pozbyć się
Tak. Dlatego, żeby pozbyć się tłuszczu trzeba ograniczyć węglowodany (poziom we krwi), co można zrobić przez:
1. Post (np. Dąbrowskiej lub na wodzie)
2. Spożywanie węglowodanów o niskim ładunku glikemicznym (bez bułek, pieczywa, słodyczy itd)
3. Diety niskowęglowodanowe typu ketogenna
4. Post krótkotrwały - duże przerwy w jedzeniu np. 16 godzin.
Można oczywiście - przy silnej woli - ograniczyć ilość węglowodanów z wysokim IG i powoli też się będzie chudnąć, ale ograniczanie przy pomocy silnej woli w skali społecznej nie działa, indywidualnie czasem tak, ale indywidualnie to ludzie palą papierosy i pozostają zdrowi. Chyba nawet częściej niż ci, co ograniczyli swoją wagę przez dietę ŻP czyli żryj połowę:)